March 1, 2010, By Joanna Jiang

首先，喝什麽豆漿。

豆漿是一低熱量的食物，一杯250ml的頂好豆腐淡豆漿的熱量只有60千卡的熱量，而壹杯250ml的牛奶熱量是150千卡，一杯250ml碳酸飲料熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替妳每天飲食中的壹些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入。

喝什麽豆漿好呢?其實喝純豆漿已經很好了，不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，或者長期喝容易喝膩，想要換著花樣喝，那可以在豆漿裏加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。如果想加五谷，那建議要加雜量，如玉米碴，新鮮玉米，或者燕麥之類的。

豆漿推薦

頂好豆腐杏仁豆漿
杏仁豆漿能喝出香濃的杏仁味道，杏仁有美白功效 。配合豆漿， 減肥， 美容功效相結合。

頂好豆腐有機特濃豆漿或有機特濃淡豆漿。
有機特濃豆漿口感濃郁，富含鈣質和鐵質， 而且含有更多的膳食纖維。

TIPS：有機特濃甜豆漿采用的是有機天然蔗糖，健康有益。 但如果是減肥效果更明顯的女士， 建議飲用有機特濃淡豆漿，含有更多的膳食纖維，而且不含糖分。

第二、什麽時間喝。

豆漿中有一種營養素—膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、碳酸飲料中沒有、各種肉裏面更找不到。

所以， 最好是挑在飯前喝，一杯豆漿下去，有膳食纖維給妳把關，妳就能管住自己的嘴了; 所以豆漿也就不要在上午和下午喝，就飯前喝最好。
膳食纖維有很多好處: 首先，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被占用了，妳就吃不下多余的東西了，也意味著妳無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓妳自動吃不下; 其次，膳食纖維有排毒作用，它能帶出妳體內多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養顔又減肥。

第三、喝多少。

三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml差不多了。

除了減肥功效外，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎，豆漿脂肪怎麽會是好東西。

其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，但不飽和脂肪酸，卻恰恰是減肥者福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓妳消耗身體裏多余的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，它可以把身體裏多余的膽固醇給帶走。

減肥須知：再好的減肥食物，也得配合兩個方法。
第一、必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，一點都不影響吃其他東西，這是不行的;
第二、必須運動配合。邊控制飲食、邊運動，這洋才能更有效得燃燒脂肪，同時又不會因爲減肥而導致體力變差。但是減肥時不宜運動量太大的活動，只要做到能出汗就可以了。運動後千萬不要因爲肚子餓了又大量得吃。
豆漿配合以上兩點，一定能使妳的減肥事半功倍。